增肌粉吃了就增肌？

完美的身材，是很多人都想拥有的，所以有些人就会选择通过健身来达到这个目的。但是在健身过程中，需要食用营养性的补剂，因此很多健身小白想要增肌，但是不知道是不是喝增肌粉就可以了？哪一种增肌粉又更适合自己呢？

相信有不少人都听说过增肌粉，也有不少的健身达人都会争相购买，他们认为经常性的食用不仅有助于补充蛋白质还有利于提高人体抵抗力。可是在市场上增肌粉的品牌非常多，究竟哪个牌子的增肌粉最好呢?

想要知道哪个品牌的增肌粉质量更好，更适合自己？你要做的第一步就是充分了解它！增肌粉主要是由蛋白质，碳水化合物等成分组成。与蛋白粉最大的不同就是在于碳水环合物和蛋白质的比例。增肌粉中碳水和蛋白质的比例在2:1-3:1之间；而蛋白粉则是以高质量的蛋白质为主，可达到1:6-1:9。

我们就以市面上最为火爆的北欧海盗野兽增肌粉为例，它的产品信息中显示每100克中含有67.6克碳水化合物及20克蛋白质，碳水与蛋白质的比例是在3:1左右，这就表明这是一款非常“标准”的增肌粉。

健身增肌爱好者大致分3种:偏瘦型，肌肉型和肥胖型，增肌粉适合前2种。增肌粉通常用于日常热量和蛋白质摄入都不足的人，对于肥胖型的人平时热量摄入就偏高，就无需使用增肌粉，而应换用乳清蛋白粉来达到增肌的目的，适当增加减脂成分。

此外，健美者和减肥者在营养素比例方面就有明显不同。练习举重的人应该寻找蛋白质含量高的产品，而耐力运动员则需要碳水化合物和蛋白质含量高的蛋白粉，但减肥者需要的蛋白粉则侧重于高蛋白，但碳水化合物和脂肪数量较少。

了解了增肌粉之后，要怎么挑？虽然市面上有许多形形色色的增肌粉，让人眼花缭乱无从下手。不同牌子的增肌粉无外乎营养成分和价格有差别，自己买的时候注意看看成分就是了，另外口味也有比较大的差别。

在成分上，充足的碳水化合物能够给健身人群带来充足的能量，蛋白质的补充会进一步促进肌肉的增长，实现营养均衡搭配，值得担心的是我们在摄取蛋白质的时候同时也摄入了大量的脂肪，对于追求肌肉清晰度或是减脂期是有影响的。我们还是以北欧海盗的野兽增肌粉为例，在“标准”的基础上，我们来了解一下它的脂肪含量，每100克仅含1.1克脂肪，这就表明这是一款高蛋白、高热量、低脂肪的增肌粉。

优质的增肌粉还添加一些肌酸、牛磺酸等其他健身营养成分。肌酸能促进蛋白吸收，增肌增力；牛磺酸是提高耐力, 提高免疫力的高效成分。以前文提到的野兽增肌粉为例，在满足了我们对于能量需求的同时，北欧海盗野兽增肌粉中也添加了牛磺酸、肌酸及11种维生素与矿物质，使得它的功效性大大提升，这也是北欧海盗野兽增肌粉火爆市场的原因。所以，我们在挑选增肌粉的时候要不仅要注意碳水化合物、蛋白粉之间的比例以及糖分、脂肪的含量，还有注意其他微量元素或其他营养元素的搭配。

市面上还有一种很特别的增肌粉——促睾增肌粉，这是由北欧海盗运动营养品牌推出的一款增肌粉，叫做“帝国增肌粉”。这也是市面上首款添加了促睾元素的增肌粉。帝国增肌粉在添加了牛磺酸、肌酸、HMB这些营养素的基础上，着重添加了锌镁元素，主打增肌促睾效果，对于促睾增肌功效感兴趣的小伙伴可以关注一下。

最后一个关键问题就是口味，如果口味挑选不对会很容易影响到自己的心情。一个成熟的运动营养品牌大多都会研发出多种口味的增肌粉供大众挑选，想要买到心仪的口味，不妨多尝试一下。像北欧海盗的野兽增肌粉就有11种口味可供选择，这是其他品牌所没有的优势之一，大家可以通过购买试用装或者试饮来选择自己喜欢的口味。

毕竟增肌粉是我们食用的东西，安全性是个不容忽视的问题，建议在选择的时候尽量选择那些有安全保障，知名商家的产品。北欧海盗是来自欧洲运动营养品牌，原料均来自欧洲优质基地，严格把控食品安全并结合先进的生产技术，保留了产品中的高活性生物，贴合健身人群的需求不断改进营养配方，已经获得了多重国际认可。

增肌粉只是一种促进运动后恢复和肌肉生长的营养补剂。如果要想使增肌粉发挥最佳的增肌效果，还需要制定科学合理的训练计划以及日常饮食营养计划。事实证明，科学地使用健身补剂将会大幅度提高训练效果，如果随意不科学使用将毫无收获。

最后，补充一句大家在选择的时候最好多参考一下自己教练给的建议。总之还是那就老话，根据自己的身体状况，适合自己的才是最好的。健身本就是一个需要长期坚持的事情，而增肌或减脂的效果只是长久坚持下来的产物，切不可急于求成，导致适得其反。