到底该不该用肌酸，关于肌酸的这些困惑你有吗？
健身的人都知道，肌酸作为运动健身中的最彻底的运动补剂，在健身中有着很大的效用，但是关于用不用肌酸，怎么用肌酸仍然存在困惑！所以，今天针对粉丝提问作出以下回答：
首先你要知道为什么要服用肌酸，即：
肌酸大多储存于肌肉细胞中，为运动造成的ATP损失及时提供恢复，从而保证并提升我们的运动质量和强度。主要适合用于大强度的健身健美无氧训练，它能帮助你提高力量，增大肌肉块儿头。
简单来讲，肌酸可以促进ATP（三磷酸腺苷）的产生，而ATP则是我们所有体力活动的能量来源。
且由于肌酸是由精氨酸、甘氨酸及甲硫氨酸，三种氨基酸所合成的物质，它是一种天然存在于肉类、鱼类等食物中的营养物质，虽然它可以由我们的肝脏、肾脏、胰脏合成，但是一般自身合成的肌酸量很少，每天也就只有量1~2g。
而如果你经常进行大运动量训练，仅有的自身合成肌酸就不能满足你的训练需求，特殊功效也就无法显现了。
这就需要补充额外的肌酸，来帮助提升健身效果，那么你就要知道以下问题了。
肌酸的作用
1.给人体运动提供能量，提高运动表现力，提高人体耐力；
2.维持正氮水平，有助于肌肉合成；
3.促进运动后恢复；
4.肌酸具有很好的锁水性，肌肉细胞扩容、水合作用中可以将水带进肌肉，使肌细胞的体积增大，从而有利于肌细胞吸收氨基酸，合成蛋白质，增加肌肉蛋白的合成速度，促进新肌的生长；
肌酸会使肌肤干燥吗 ？
很多人问喝肌酸会不会觉得皮肤干燥？
其实，喝过肌酸后补充大量的水，就不会出现这种现象了。
因为，肌酸进去体内后会使肌肉吸收大量的水分，从而促进新肌的生长，而人体由于缺水就会产生皮肤干燥的症状。
所以，在喝肌酸同时一定要补充大量的水分，以帮助新肌肉的生长合成，同时补充与一定量的碳水化合物增肌效果会更好哦！
肌酸和氮泵可以同时服用吗
一方面，氮泵可以增强训练时的泵感、帮助你集中精力和注意力，同时提高训练耐力，主要在乏力状态下或者训练陷入瓶颈期的情况下使用；
另一方面，肌酸则用于快速增加肌肉力量，促进新肌的增长，加速疲劳恢复，提高训练爆发力，同时肌酸存储越多，人体训练状态中的爆发力就越强，能够显著的提高运动效果。
所以，两者主要针对不同的训练状态来服用，并不会产生冲突，所展现的效用也有差异，就算同时服用也不会产生不良反应。
经常健身的话，不妨结合起来用，会有意想不到的感受哦！
经常用北欧海盗补剂的小伙伴，不妨将海参氮泵和海盗肌酸搭配使用，会让你的训练效能提升不少哦！
肌酸该怎么服用
首先每天5克，配200毫升水，果汁或者牛奶；
运动前后都可以服用；
另外，为了短期提高增肌效果，建议刚开始服用肌酸时，每天20~25克，每次4~5克，每天5次，持续一周后恢复正常剂量；
若长期服用肌酸，讲究1周的冲击，6周的维持，然后停用2~3周，接着开始新的循环；
在正常的训练周期，不训练的时间也要注意肌酸维持性补充，以保证体内肌酸的浓度；
如果停训时间在20天以上，应先停止服用肌酸，待正常训练开始后再重新补充肌酸；
最后切记:补充肌酸的同时要补充水分，而且肌酸与一定量的碳水同时补充会有更高的增肌效果！
